Marque a corrida
Encontre a prova na agenda do Runable e selecione “Vou participar” para defini-la como objetivo.
Treino organizado para um objetivo real
Planilha de corrida feita para a sua prova-alvo
Escolha uma corrida na agenda, informe sua experiência e os dias disponíveis. O Runable monta um ciclo de treinos até a largada e mantém tudo salvo no seu perfil.
Primeira geração gratuita. Não é necessário informar cartão para criar a primeira planilha.
Prova-alvoO ciclo acompanha a data da corrida.
Todos os diasVocê informa quando pode treinar.
Outras provasO calendário do atleta é considerado.
Strava opcionalHistórico e realizado podem ser comparados.
Como funciona
Da escolha da corrida até o acompanhamento dos treinos
A planilha nasce de uma prova concreta. Isso permite organizar o início do ciclo, a progressão das semanas, a redução de carga antes da largada e os dias de recuperação.
Informe sua rotina
Escolha experiência, distância atual, dias disponíveis, objetivo e intensidade desejada.
Receba o ciclo
Os treinos são distribuídos por data e ficam salvos para consulta no celular ou computador.
Plano personalizado
Mais útil do que uma tabela genérica baixada da internet
- Datas calculadas até a prova escolhida
- Dias de treino definidos pelo próprio corredor
- Opções de carga leve, moderada ou agressiva
- Treinos leves, intervalados, regenerativos e longos
- Outras provas e planilhas do usuário consideradas no ciclo
O que aparece em cada treino
DistânciaQuilometragem principal da sessão
RitmoFaixa de pace ou orientação por esforço
EstruturaAquecimento, séries, recuperação e volta à calma
StatusTreino realizado ou não, quando há Strava conectado
Dúvidas comuns
Antes de criar sua planilha
Preciso conectar o Strava?
Não. A conexão é opcional. Quando autorizada, o Runable pode usar o histórico sincronizado para orientar novas planilhas e comparar treinos planejados com atividades realizadas.
A planilha também faz minha inscrição na corrida?
Não. Marcar “Vou participar” e criar uma planilha no Runable não substitui a inscrição oficial, que deve ser concluída no site da organização da prova.
Posso escolher qualquer dia da semana?
Sim. Você pode informar todos os dias em que teria disponibilidade. A planilha distribui treinos e descansos de acordo com a quantidade adequada ao ciclo.
Isso substitui treinador ou avaliação médica?
Não. A planilha oferece uma orientação geral e automatizada. Dor, tontura, falta de ar fora do habitual ou qualquer sintoma exigem interrupção do treino e avaliação profissional.
Escolha a corrida. O Runable organiza o caminho.
Crie sua conta, marque a prova-alvo e gere gratuitamente sua primeira planilha.
A planilha do Runable é uma orientação geral de treino e não substitui acompanhamento de treinador, médico ou fisioterapeuta.